Carnet de Fumeur : votre compagnon d'arrêt du tabac

Comment les carnets vont-ils vous aider à devenir un ex-fumeur ?

Déterminer votre routine de fumeur/vapoteur

Remplir votre Carnet des consommations en début de programme va vous permettre de mettre clairement sur le papier votre routine quotidienne : nombre de consommations, contexte, heure… Un exercice simple, mais utile afin d’affiner votre profil de fumeur.
Identifier vos cloches : A l’aide de votre Carnet des consommations, vous allez rapidement faire émerger vos cloches, c’est-à-dire les émotions et les situations qui suscitent l’envie de fumer ou de vapoter; ce sont sur ces éléments que vous allez devoir travailler afin de réapprendre à les vivre libéré du tabac ou de la cigarette électronique.

Définir votre stratégie anti-craving

En seconde partie de programme, avec votre Carnet des envies, vous allez repérer les cloches mal éteintes qui vous donnent encore envie de consommer, et déterminer les stratégies les plus efficaces pour vous pour contrer les envies. Durant au moins une semaine, à chaque envie, vous noterez :

La situation dans laquelle vous vous trouvez
L’émotion ressentie au moment où survient le craving et son intensité
La façon de gérer l’envie : exercice, activité, en-cas, etc.
L’émotion ressentie une fois l’envie passée (vous pouvez compléter cette partie plus tard).

Les Carnets de suivi, qu’est-ce que c’est ?

En renseignant simplement ces véritables outils de suivi au quotidien durant le déroulement de votre programme ThéraTabac, vous allez à la fois pouvoir analyser votre consommation, les situations et les émotions qui vous poussent à fumer ou vapoter et, mais aussi les points d’amélioration jusqu’au terme du parcours.
Ces outils précieux vous permettent également de suivre vos progrès vers une vie sans tabac : c’est particulièrement motivant !
Enfin, les Carnets sont également utiles à nos coachs-psychologues, qui peuvent ainsi suivre votre progression et vous apporter des conseils réellement personnalisés.

Remplir ses Carnets au quotidien : un rituel facile à adopter !

A chaque consommation ou bien à chaque envie de fumer, renseignez les informations demandées avant toute chose !
Si vous devez consommer, n’oubliez pas de renseigner le degré de satisfaction ressenti. De même, si vous n’avez pas consommé mais que vous avez résisté à une envie de fumer, ajoutez votre ressenti.
En remplissant vos Carnets au quotidien, vous obtenez des statistiques et des informations personnalisées sur vos progrès et vous pouvez constater vos progrès dans la maîtrise des outils proposés par le programme ThéraTabac.

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

Je me sens libéré ! Je ne fume plus grâce à la méthode, foncez!

La méthode ThéraTabac est différente car elle repose sur l’accompagnement et l’encouragement. L’arrêt se fait en douceur et tout s’est fait calmement.

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Benjamin, 33 ans, Pharmacien d’officine, Paris
L’expérience est magique, j'ai arrêté définitivement c'est sûr et certain !

Je fumais un paquet par jour et deux mini en soirée soit tous les weekend et depuis 44 ans ! J'ai arrêté net même si cela a été un peu compliqué pendant 15 jours où on y pense car on a nos rituels, nos habitudes et…

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Valérie, 59 ans, Chef d'Entreprise à La Rochelle
Un mois pour arrêter définitivement et devenir une nouvelle personne!

Le carnet est une prise de conscience et plus je le remplissais et moins je fumais… et je n'en ressentais plus le besoin ni l'envie ! Un mois m'a suffi pour arrêter !

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Françoise, 66 ans, Cadre Administrative à Paris